na wakacje

[...] 4 serie(12powt) -wykroki z sztanga na karku 4 serie 12powt PŁEĆ:facet WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:0 przerw okolo 2 lata dieta staram sie trzymac ale wakacje to moj najgorsze okres trzymania wiec 2,3kg/m bialka , 3 wegle,1 tluszcz od wrzesnia dokladne trzymanie diety tak jak zawsze :) ****PARAMTERY [...]

[...] do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że nie mogłbym siedziec w miejscu a wakacje sie zbliżają postanowiłem wyrzeźbić swoje mięsnie i poprawić sylwetke z takiej )( na taką V... W tym celu wykupilem miesieczny karnet na basen. Od poczatku marca bede [...]

Wakacje nastaly a ja pierwszy raz w zyciu wstydze sie paradowac w kostiumie ... to znak ze trzeba sie zabrac za siebie. Pokombinowalam i wymyslilam wlasny plan na lato Zerknijcie jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. [...]

[...] : 100 Obwód talii: 97 Obwód ramienia : 32 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : ostatnio roznoszenie ulotek, w wakacje praca, od wrzesnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zacząłem biegać 3x w tygodniu Odżywianie : Narazie odstawiłem słodycze, słodkie napoje, jasny [...]

[...] wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga zjechała do 88 kg, ale rozpoczął się rok szkolny i masowanie zaczęło się ponownie :/ Waga wjechała na 92 kg. No i dotarliśmy do dnia [...]

[...] we wtorek 8 lipca 2010. Trener: Mariusz Ziomek ( http://www.sanda-kickboxing.pl/trener.html ) Opłata za zajęcia, za jeden miesiąc to 120 zł Sekcja będzie działać przez całe wakacje. Terminarz treningów: Wtorek 18:30 - 20:00 Czwartek 20:00 - 21:30 Piątek 19:30-21:00 Sobota (sparingi) 10:00 - 11:30 Sekcja akceptuje karty Multisport oraz [...]

[...] anaerobowych nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych jedyny sport, jaki w tej chwili uprawiam to są spacery na uczelnię (3 km w jedną stronę, no ale w tej chwili nie, bo wakacje. poza tym dużo czasu spędzam na siedząco (wykłady i nauka w domu) z góry dziękuję za pomoc:) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 59 Wzrost: 164 Cel treningowy: [...]

[...] ze nie mam zamiaru koksowac, uzywac prohormonow czy hormonu wzrostu. Tylko odzywki, nawet jesli maja to byc masakryczne ilosci. Efekt jaki chce uzyskac to na przyszle wakacje okolo 40 w bicku, ladnie zbudowana klatka i plecy. Interesuje mnie tylko od pasa w gore. Dol mam bardzo mocny. Prosze o sugestie, linki i ewentualne propozycje [...]

Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]

[...] z efektami. Robię to wszystko, lecz niedługo zbliża mi się kilka turnieji, a także wesele siostry, więc nie wiem czy się wyrobię. Ewentualnie czy jest potrzebna arto? W wakacje też fajnie by było być zdrowym:) Zna się ktoś i choć trochę podpowie co i jak i najważniejsze ile może potrwać mój powrót do zdrowia? :) dzięki wielkie, pozdr!

Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]

[...] nawet czy plan jest dobry bo widze ze wszystkle plany w topikach wedlug was sa beznadziejne :) Jedyne pytanie to czy przyniesie to dobre efekty i pozwoli mi na przyszle wakacje dobrze wygladac =) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sylwetka+pare kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Kurde musze sie poradzic bo juz normalnie nie wiem co ze mna nie tak... W poprzednie wakacje prowadzilem hmm... dosc nietypowa diete, malo posilkow (1,2) ale za to obfite... nie powiem stracilem tluszczu ale i sporo miesni, mniej wiecej od pazdziernika odzywiam sie juz bardziej racjonalnie tzn staram sie jesc wiecej posilkow ale mniej obfitych, no [...]

[...] w róznej ilosci - poprostu surówka) - oliwa z oliwek 15 g TRENING SILOWY 20 min po treningu jak wchodze do domu jem jakies owoce wiem ze pomysl nie za dobry ale teraz są wakacje i owoców jest masa wiec tego raczej nie zmienie bo musze meic troche przyjemności z diety 3 posiłek 15-16 - ser biały 100 g/tunczyk 130 g - ryz/kasza 50 g - [...]

[...] po miesiąc lub dwa. Na początku tego roku zmotywowałem się jednak do regularnych treningów i diety. Wcześniej rzuciłem alkohol w każdej ilości oraz papierosy (w zeszłe wakacje). Zacząłem od treningu FBW który stosuję do dnia dzisiejszego. Trening ten przynosi ogromne rezultaty, jednak teraz mam sporo wolnego czasu i po świętach mam zamiar [...]

[...] dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, nawet widac zarys mięsni, jednak od pępka w dół...dno i dwa metry mułu. Opona jak do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, [...]

[...] mam jeszcze wagi aby się dokładnie zważyć, niedługo sobie kupię) i mam zamiar ważyć około 65 kilo. Chcę ograniczyć jedzenie i więcej się ruszać, a niedługo zaczynają się wakacje więc akurat. Teraz wam przedstawię mój plan żywnościowy dnia: 7-9 śniadanie: płatki z mlekiem (cini minis albo cookie crisp, chyba że byście mi polecali na jakieś [...]

mam prośbę: czy ktoś mógłby polecić odpowiedni zestaw ćwiczeń, które spowodowałyby, że zaczną podciągać się na drążku; mam wakacje i chciałbym przed ich zakończeniem móc już się podciągać mam 191 cm wzrostu i ważę 97 kg; niestety nie mam dostępu do siłownii i prosiłbym o ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu; z góry wielkie dzięki [...]

[...] i nie bardzo wiedziałam gdzie umieścić ten post, ale mam nadzieję że dobrze trafiłam. Mam na imię Kamila, mam 17 lat i od roku trenuję taekwon-do. Właśnie zaczęły mi się wakacje, a co za tym idzie niestety 2 miesięczna przerwa w treningach u nas w klubie. Nie mam oczywiście zamiaru siedzieć w domu i odpoczywać, tylko wykorzystać ten wolny [...]

[...] Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawialam Odżywianie: jem duzo,kiedys jadlam mniej ale bylam czesto na powietrzu teraz nie bardzo Cel: szybka [...]